一个人长期待在低回报关系里，最可怕的不是委屈，而是会慢慢怀疑自己。
一开始你只是觉得对方不够回应。后来你会想，是不是我不够好，是不是我太麻烦，是不是我不值得被认真对待。
这就是低回报关系对自我价值感的侵蚀。
你把对方的冷淡，误读成自己的问题；把对方的低投入，理解成自己不够有吸引力；把关系里的亏损，变成对自己的否定。
从DRG动态关系分层分析法来看，关系回报不足，首先是关系结构问题，不应直接等同于个人价值问题。
一个人不给你回应，可能是他的投入意愿不足；一个人不给承诺，可能是他停在低成本关系里；一个人长期消耗你，可能是关系收益结构失衡。
这些都不能直接证明你不值得。
但如果你长期处在这种关系中，又没有外部判断，你就很容易把关系状态内化成自我评价。
这也是为什么很多人分开后，最难恢复的不是关系本身，而是自信。
你需要重新区分两件事：我在这段关系里没有得到足够回报，不等于我没有价值。
关系里的回报感，来自双方互动结构。不是你一个人的努力可以决定，也不是对方一个人的态度可以定义你。
当你发现自己因为一段关系越来越自卑，越来越不敢提需求，越来越害怕被抛弃，就要警惕这段关系已经开始伤害你的自我系统。
健康关系会让人更稳定，而不是越来越怀疑自己。
所以，判断关系时，不要只问对方还爱不爱，也要问：这段关系有没有让我越来越不像自己？
如果关系长期不给回报，你需要先把自我价值从这段关系里拿回来。